Plan entrainement

Plan d'entraînement : Février/Avril 2018

Le nouveau plan d'entraînement, confectionné par notre Président René, est disponible pour la période Février/Avril 2018 !

A vos agendas ! Pour le détail, c'est par ICI.

Semaine 1 - 05/02/2018 au 11/02/2018

VMA Mercredi (07/02/2018) Vendredi (09/02/2018)
8 à 9 km/h VMA : 10 x 200m SEUIL : 4 x 1Km
10 à 11 km/h VMA : 12 x 200m SEUIL : 5 x 1Km
12 à 13 km/h VMA : 14 x 200m SEUIL : 6 x 1Km
14 à 15 km/h VMA : 16 x 200m SEUIL : 7 x 1Km
16 à 17 km/h VMA : 18 x 200m SEUIL : 8 x 1Km
18 à 19 km/h VMA : 20 x 200m SEUIL : 9 x 1Km

Semaine 2 - 12/02/2018 au 18/02/2018

VMA Mercredi (14/02/2018) Vendredi (16/02/2018)
8 à 9 km/h VMA : 5 x 400m SEUIL : 3 x 1,5Km
10 à 11 km/h VMA : 6 x 400m SEUIL : 1Km + (3 x 1,5Km)
12 à 13 km/h VMA : 7 x 400m SEUIL : 4 x 1,5Km
14 à 15 km/h VMA : 8 x 400m SEUIL : 1Km + (4 x 1,5Km)
16 à 17 km/h VMA : 9 x 400m SEUIL : 5 x 1,5Km
18 à 19 km/h VMA : 10 x 400m SEUIL : 1Km + (5 x 1,5Km)

Semaine 3 - 19/02/2018 au 25/02/2018

VMA Mercredi (21/02/2018) Vendredi (23/02/2018)
8 à 9 km/h VMA : 7 x 300m SEUIL : (2 x 1Km) + 2Km
10 à 11 km/h VMA : 8 x 300m SEUIL : (3 x 1Km) + 2Km
12 à 13 km/h VMA : 9 x 300m SEUIL : (4 x 1Km) + 2Km
14 à 15 km/h VMA : 11 x 300m SEUIL : (5 x 1Km) + 2Km
16 à 17 km/h VMA : 12 x 300m SEUIL : (6 x 1Km) + 2Km
18 à 19 km/h VMA : 13 x 300m SEUIL : (7 x 1Km) + 2Km

Semaine 4 - 26/02/2018 au 04/03/2018

VMA Mercredi (28/02/2018) Vendredi (02/03/2018)
8 à 9 km/h VMA : 4 x 500m SEUIL : 1Km + 1,5Km + 2Km
10 à 11 km/h VMA : 5 x 500m SEUIL : 1Km + (2 x 1,5Km) + 2Km
12 à 13 km/h VMA : 6 x 500m SEUIL : 1Km + 1,5Km + (2 x 2Km)
14 à 15 km/h VMA : 7 x 500m SEUIL : 1Km + (2 x 1,5Km) + (2 x 2Km)
16 à 17 km/h VMA : 8 x 500m SEUIL : 1Km + 1,5Km + (3 x 2Km)
18 à 19 km/h VMA : 9 x 500m SEUIL : 1Km + (2 x 1,5Km) + (3 x 2Km)

Semaine 5 - 05/03/2018 au 11/03/2018

VMA Mercredi (07/03/2018) Vendredi (09/03/2018)
8 à 9 km/h Pyramide : 200m + 300m + 400m + 500m + 400m + 300m SEUIL : 2 x 2Km
10 à 11 km/h Pyramide : 200m + 300m + 400m + 500m + 400m + 300m + 200m SEUIL : 1Km + (2 x 2Km)
12 à 13 km/h Pyramide : 200m + 300m + 400m + 500m + 400m + 300m + 200m + 300m SEUIL : 3 x 2Km
14 à 15 km/h Pyramide : 200m + 300m + 400m + 500m + 400m + 300m + 200m + 300m + 400m SEUIL : 1Km + (3 x 2Km)
16 à 17 km/h Pyramide : 200m + 300m + 400m + 500m + 400m + 300m + 200m + 300m + 400m + 500m SEUIL : 4 x 2Km
18 à 19 km/h Pyramide : 200m + 300m + 400m + 500m + 400m + 300m + 200m + 300m + 400m + 500m + 400m SEUIL : 1Km + (4 x 2Km)

Semaine 6 - 12/03/2018 au 18/03/2018

VMA Mercredi (14/03/2018) Vendredi (16/03/2018)
8 à 9 km/h VMA : 7 x 300m SEUIL : 400m + (3 x 1,2Km)
10 à 11 km/h VMA : 8 x 300m SEUIL : 400m + (4 x 1,2Km)
12 à 13 km/h VMA : 9 x 300m SEUIL : 400m + (5 x 1,2Km)
14 à 15 km/h VMA : 11 x 300m SEUIL : 400m + (6 x 1,2Km)
16 à 17 km/h VMA : 12 x 300m SEUIL : 400m + (7 x 1,2Km)
18 à 19 km/h VMA : 13 x 300m SEUIL : 400m + (8 x 1,2Km)

Semaine 7 - 19/03/2018 au 25/03/2018

VMA Mercredi (21/03/2018) Vendredi (23/03/2018)
8 à 9 km/h VMA : 3 x 600m SEUIL : 400m + 1,2Km + 1,6Km + 400m
10 à 11 km/h VMA : 4 x 600m SEUIL : 400m + 1,2Km + (2 x 1,6Km) + 400m
12 à 13 km/h VMA : 5 x 600m SEUIL : 400m + (2 x 1,2Km) + (2 x 1,6Km) + 400m
14 à 15 km/h VMA : 6 x 600m SEUIL : 400m + (3 x 1,2Km) + (2 x 1,6Km) + 400m
16 à 17 km/h VMA : 6 x 600m SEUIL : 400m + (4 x 1,2Km) + (2 x 1,6Km) + 400m
18 à 19 km/h VMA : 7 x 600m SEUIL : 400m + (5 x 1,2Km) + (2 x 1,6Km) + 400m

Semaine 8 - 26/03/2018 au 01/04/2018

VMA Mercredi (28/03/2018) Vendredi (30/03/2018)
8 à 9 km/h VMA : 5 x 400m SEUIL : 400m + (2 x 1,6Km)
10 à 11 km/h VMA : 6 x 400m SEUIL : 400m + (3 x 1,6Km)
12 à 13 km/h VMA : 7 x 400m SEUIL : 400m + (4 x 1,6Km)
14 à 15 km/h VMA : 8 x 400m SEUIL : 400m + (4 x 1,6Km) + 400m
16 à 17 km/h VMA : 9 x 400m SEUIL : 400m + (5 x 1,6Km) + 400m
18 à 19 km/h VMA : 10 x 400m SEUIL : 400m + (6 x 1,6Km) + 400m

Semaine 9 - 02/04/2018 au 08/04/2018

VMA Mercredi (04/04/2018) Vendredi (06/04/2018)
8 à 9 km/h VMA : 3 x 800m SEUIL : 400m + 1,6km + 2Km
10 à 11 km/h VMA : 3 x 800m SEUIL : 400m + 1,2Km + 1,6km + 2Km
12 à 13 km/h VMA : 4 x 800m SEUIL : 400m + 1,2Km + 1,6km + 2Km + 1,6Km
14 à 15 km/h VMA : 4 x 800m SEUIL : 400m + 1,2Km + 1,6km + 2Km + 1,6Km + 400m
16 à 17 km/h VMA : 5 x 800m SEUIL : 400m + 1,2Km + 1,6km + 2Km + 1,6Km + 1,2Km + 400m
18 à 19 km/h VMA : 5 x 800m SEUIL : 400m + 800m + 1,2Km + 1,6km + 2Km + 1,6Km + 1,2Km + 800m + 400m

Semaine 10 - 09/04/2018 au 15/04/2018

VMA Mercredi (11/04/2018) Vendredi (13/04/2018)
8 à 9 km/h Pyramide : 300m + 400m + 600m + 800m SEUIL : 1Km + 3Km
10 à 11 km/h Pyramide : 300m + 400m + 600m + 800m + 600m SEUIL : 1Km + 3Km + 1km
12 à 13 km/h Pyramide : 300m + 400m + 600m + 800m + 600m + 400m SEUIL : 1Km + 2Km + 3Km
14 à 15 km/h Pyramide : 300m + 400m + 600m + 800m + 600m + 400m + 300m SEUIL : 1Km + 2Km + 3Km + 1Km
16 à 17 km/h Pyramide : 300m + 400m + 600m + 800m + 600m + 400m + 300m + 300m SEUIL : 1Km + 3Km + 3Km + 1Km
18 à 19 km/h Pyramide : 300m + 400m + 600m + 800m + 600m + 400m + 300m + 300m + 400m SEUIL : 1Km + 2Km + 3Km + +2Km + 1Km

Plan entraînement